Расчёт калорий
Оцените, сколько энергии нужно для поддержания веса и выбранной цели.
Снижение веса начинается с понятного баланса
Правильное питание и диеты не обязательно означают строгий список запретов. Первый ориентир — понять, сколько энергии требуется вашему организму в течение дня.
Ваша отправная точкаКакая калорийность подходит вашему ритму?
Учитывайте привычную активность, параметры тела и желаемую цель.
Начните с индивидуального ориентира, а не случайной диеты из интернета
Три составляющие результата
Соберите свою систему питания
В основе комфортного подхода — понятная калорийность, разнообразные продукты и режим, который подходит именно вашему дню.
Разумная диета
Выбирайте посильные изменения вместо резких ограничений.
Удобный рацион
Учитывайте насыщение, привычные продукты и график питания.
Правильное питание легче начать с одного шага
Для снижения веса важен общий баланс энергии за длительное время. Поэтому полезно сперва определить подходящую калорийность, а затем подобрать привычные сочетания продуктов.
- Определите личный ориентир по суточным калориям.
- Обращайте внимание на сытость и разнообразие.
- Соотнесите цели по весу со своим образом жизни.
Узнайте свою норму и двигайтесь к цели
Перейдите к расчёту калорий и подбору подхода к питанию — с учётом вашей активности и задачи по весу.
Читать далее →›